–  Загряване (динамично разтягане преди тренировка): подготвя тялото и ума; помага за по-добри постижения; предпазва от травми
– Охлаждане (статично разтягане след тренировка): увеличава обема на движение; помага за по-добро възстановяване;  предпазва от мускулна треска;

Повишава издръжливостта; увеличава кислородния капацитет; подобрява мозъчната дейност; заздравява костите; помага за по-добър сън;

Увеличава качеството, еластичността, ефективността и обема на мускулите; подобрява стойката, движението и баланса на тялото; помага на всекидневната физическа активност.

Тренировъчен и хранителен план спрямо конкретните нужди; ефективни и разнообразни тренировки; правилно изпълнение на движенията; мотивация за постигане на добри резултати;

Подобрява възстановяването от тренировка; стимулира кръвообращението; измества кръвта към кожата и създава условия за профилактика на органите;

Връща кръвта към органите и затваря порите; засилва имунната система; заздравява кожата и косата;